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Epreuve Le Luc Léger

 
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Epreuve Le Luc Léger
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Mariine57
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- Un test "luc léger", pour les filles c'est le pallier 7 

- Un parcours d'obstacle:Description des obstacles 

! Obstacle 1 : « Plinth » (haie) 
D’une hauteur de 95 cm et 50 cm de 
largeur largeur, sauter par , par-dessus avec la 
-possibilité de prendre appui dessus 
avec le genou ou la main, ou toute 
partie du corps. 

! Obstacle 2 : tapis de sol 
Sauter le plus loin possible avec une 
course d’élan, en prenant appel sur un 
pied, sans toucher le tapis, puis réception 
sur l’autre pied (foulée bondissante). Ce 
tapis comporte 2 traits déterminant les 
distances 1,50 m et 2 m, le bord du tapis 
matérialisant la distance 2,50 m. 
! Obstacle 3 : poulie haute 
Effectuer 13 tractions d’un poids de 40 kg 
pour les hommes et de 25 kg pour les 
femmes, en amplitude complète de la 
nuque (position basse) aux bras tendus 
(position haute). 

! Obstacle 4 : dessus-dessous 
2 poutres à passer pour la 1 1re re par par- 
dessus (hauteur 1,20 m), et pour la 
2e par par-dessous (hauteur 0,70 -m). 
Espacement entre les 2 poutres : 
2 m. Méthode de passage libre. 

! Obstacle 5 : poutre d’équilibre 
Accéder par un escalier (3 marches) 
en posant un seul pied sur chaque 
marche, sur une poutre située à une 
hauteur de 1,10 m, mesurant 5 m de 
long et 10 cm de large, la traverser 
une seule fois par tour tour, sans tomber , tomber, 
puis redescendre par un autre esca esca- 
lier en posant un seul pied sur chaque marche. 

! Obstacle 6 : cercles (gué) 
Franchir sans les toucher toucher, sans 
, temps d’arrêt et alternativement d’un 
pied puis de l’autre les 10 cercles de 
0,60 m de diamètre, disposés à 
intervalles réguliers sur une longueur 
de 6 m. Espacement entre les 
cercles : 0,50 m. 

! Obstacle 7 : lancer de balles 
Lancer une à une, 3 balles de 200 g 
dans un cercle de 1,30 m de diamètre, 
distant de 12 m pour les hommes et 
de 9 m pour les femmes, par simple 
action du bras, au-dessus de l’épaule, 
accentuée au besoin par un mou- mouvement 
de rotation du buste. Les 
vement 3 balles doivent être lancées. 

! Obstacle 8 : porter de sac 
Soulever en mettant un genou à terre, puis prendre 
dans ses bras, contre la poitrine et transporter un 
sac de 30 kg pour les hommes et 
20 kg pour les femmes sur une 
distance de 15 m et le poser sans le 
jeter avec un genou à terre. 

- Une épreuve de suspension 
Candidates féminines : 
épreuve de suspension 
Les candidates doivent être en mesure 
de tenir le plus longtemps possible en sus sus- 
pension à une barre fixe. Ces suspensions 
sont réalisées avec les mains en pronation 
et la ligne des épaules au-dessus de la 
barre. Le menton ne doit pas reposer sur la 
barre. Le chronomètre est déclenché dès 
que la candidate est en position de sus- suspension 
sans aucun appui et s’arrête 
pension quand la ligne des épaules passe en des des- 
sous du niveau de la barre fixe. 

Et c'est tout... Pas trop trop dur quand même...


Dernière édition par Mariine57 le Jeu 7 Mar - 10:31 (2013); édité 1 fois
Mer 6 Mar - 10:31 (2013)
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Mer 6 Mar - 10:31 (2013)
dada.44
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Message Epreuve Le Luc Léger Répondre en citant
Merci mes tu avait pas mis sa dans un autre topic avec la feuille luc Léger 


Mer 6 Mar - 20:05 (2013) Visiter le site web du posteur
Mariine57
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Messages: 239

Message Epreuve Le Luc Léger Répondre en citant
Je sais plus, je pense pas, il aurait etait la sinon...


Jeu 7 Mar - 10:30 (2013)
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Message Epreuve Le Luc Léger

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